睡不好、睡眠障礙該看哪一科 ? 發現與治療,擺脫翻來覆去的夜晚


  在床上閉眼腦袋卻清醒,持續多個夜晚躺床上翻來覆去,明明非常疲倦卻難以入睡?又或是隔天一覺醒來,疲憊感滿滿,提不起勁,像是一夜未眠 ?這篇文章中,將帶您探討睡眠障礙的定義、種類、原因、治療方法,並提供您日常改善的策略,透過了解這些關鍵資訊後,助您擁有更好的睡眠品質。



我是睡眠障礙嗎 ? 睡眠障礙的定義

  睡眠障礙並非是一兩晚的難睡,而是經常性發生的難睡。據美國相關期刊分享,如果一個人一週內夜晚出現三次或更多次的睡眠困難,且持續有一個月或更長時間,就有可能被診斷為睡眠障礙,但還需要結合評估白天功能受影響程度,例如 : 日常生活能力、工作效率、學業表現等狀況,了解是否受到明顯影響,才能更進一步來確認是否符合睡眠障礙的診斷。


  長期的睡眠障礙可能會影響健康指數,衍生情緒問題及健康問題,特別要提醒,若您提早發現自己睡眠品質狀況不好且感到困擾,不論是否符合長期性的定義,都會建議可先安排看診由專業團隊來協助評估,早期的干預和治療更能有效避免睡眠更惡化,記不要自己猜測或亂用藥讓康舟團隊攜手協助您用正確的方式成功減量安眠藥!


睡眠障礙的類型

睡眠障礙有很多種,每一種睡眠障礙都需要由專業醫師會診來評估,了解您實際狀況後擬定最適合的治療計畫。常見障礙種類舉例 :

 • 失眠( 睡不著 )

 • 淺眠 ( 早醒 )

 • 嗜睡( 睡太多 )

 • 睡眠節律障礙( 睡眠時間不規則 )

 • 睡眠中的異常行為( 夢遊或夜驚 )

 • 睡眠呼吸中止症


引起睡眠障礙的原因 ?

睡眠障礙可能由多種原因引起

 • 心理壓力:如工作壓力、學業壓力或親密關係壓力。

 • 生理條件:如慢性疾病、疼痛或荷爾蒙失調。

 • 生活習慣:如咖啡因攝取、飲酒或晚間運動。

 • 環境因素:如光線、噪音或溫度。


睡眠障礙的治療方式

治療睡眠障礙的方法,要先了解您是哪種屬於哪種類型的難睡,後才能進一步協助擬定適合的治療計畫,可能包括行為療法、協助生活習慣的改變、藥物治療等。方式因人而異建議安排看診討論。


同場衛教分享 失眠睡不著怎麼辦?了解原因改善睡眠品質,3大解決方法一篇整理!



治療期間,建立良好的生活習慣也很重要

提供您一些日常上可以先執行幫忙改善睡眠品質的好方法


 • 睡前進行腹式呼吸:幫助放鬆身心,使得更容易入睡。

 • 保持規律作息:養成固定的入睡和醒來時間可以調整身體的生物鐘。

 • 避免晚間攝取咖啡因和酒精:這些都可能干擾您的睡眠。

 • 創建適合睡眠的環境:包括降低噪音,適當的溫度,以及光線的調控


常見睡眠障礙的相關 QA

Q1:喝酒可以助眠嗎?

A1:雖然酒精可能會讓你感到困倦,但是它其實會干擾睡眠週期,尤其是深度睡眠和REM睡眠,進而影響睡眠品質。

Q2:運動可以改善睡眠嗎?

A2:是的,規律的運動可以幫助改善睡眠。然而,避免在睡前2-3小時內劇烈運動,因為它可能會使您難以入睡。


Q3:我能自己治療睡眠障礙嗎?

A3:雖然一些生活習慣的改變可以幫助改善睡眠,但是如果您的睡眠問題持續或嚴重影響您的日常生活,則建議尋求醫生幫助。


希望透過這篇文章能讓您更了解睡眠障礙這件事,並能適當地面對和改善它。記住,良好的睡眠是保持身心健康的重要一環。如果您正對自己的睡眠差很困擾,請不要自行亂服用藥物,建議您與醫生面對面討論,讓專業團隊來幫助。



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