睡不好、睡眠障礙該看哪一科 ? 發現與治療，擺脫翻來覆去的夜晚

您是否持續多個夜晚躺床上翻來覆去，明明非常疲倦卻難以入睡？又或是一覺醒來，總疲憊感滿滿，提不起勁，像是一夜未眠？這篇文章中，將帶您探討睡眠障礙的定義、種類、原因、治療方法，並提供您日常改善的策略，透過了解這些關鍵資訊後，助您擁有更好的睡眠品質。

我是睡眠障礙嗎 ? 睡眠障礙的定義

睡眠障礙並非是一兩晚的難睡，而是經常性發生的難睡。據美國相關期刊分享，如果一個人一週內夜晚出現三次或更多次的睡眠困難，且持續有一個月或更長時間，就有可能被診斷為睡眠障礙，但還需要結合評估白天功能受影響程度，例如 : 日常生活能力、工作效率、學業表現等狀況，了解是否受到明顯影響，才能更進一步來確認是否符合睡眠障礙的診斷。

長期的睡眠障礙可能會影響健康指數，衍生情緒問題及健康問題，特別要提醒，若您提早發現自己睡眠品質狀況不好且感到困擾，不論是否符合長期性的定義，都會建議可先安排看診由專業團隊來協助評估，早期的干預和治療更能有效避免睡眠更惡化，切記不要自己猜測或亂用藥。

睡眠障礙的類型

睡眠障礙有很多種，每一種睡眠障礙都需要由專業醫師會診來評估，了解您實際狀況後擬定最適合的治療計畫。常見障礙種類舉例 :

• 失眠（睡不著）

• 淺眠 ( 早醒 )

• 嗜睡（睡太多）

• 睡眠節律障礙（睡眠時間不規則 )

• 睡眠中的異常行為（夢遊或夜驚）

• 睡眠呼吸中止症

引起睡眠障礙的原因 ?

睡眠障礙可能由多種原因引起

• 心理壓力:如工作壓力、學業壓力或親密關係壓力。

• 生理條件:如慢性疾病、疼痛或荷爾蒙失調。

• 生活習慣:如咖啡因攝取、飲酒或晚間運動。

• 環境因素:如光線、噪音或溫度。

睡眠障礙的治療方式

治療睡眠障礙的方法，要先了解您是哪種屬於哪種類型的難睡，後才能進一步協助擬定適合的治療計畫，可能包括行為療法、協助生活習慣的改變、藥物治療等。方式因人而異建議安排看診討論。

初次看診可利用線上表單或致電院所，預約請指定身心科

同場衛教分享失眠睡不著怎麼辦？了解原因改善睡眠品質，3大解決方法一篇整理！

治療期間，建立良好的生活習慣也很重要

提供您一些日常上可以先執行幫忙改善睡眠品質的好方法

• 睡前進行腹式呼吸:幫助放鬆身心，使得更容易入睡。

• 保持規律作息:養成固定的入睡和醒來時間可以調整身體的生物鐘。

• 避免晚間攝取咖啡因和酒精:這些都可能干擾您的睡眠。

• 創建適合睡眠的環境:包括降低噪音，適當的溫度，以及光線的調控。

常見睡眠障礙的相關 QA

Q1:喝酒可以助眠嗎？

A1:雖然酒精可能會讓你感到困倦，但是它其實會干擾睡眠週期，尤其是深度睡眠和REM睡眠，進而影響睡眠品質。

Q2:運動可以改善睡眠嗎？

A2:是的，規律的運動可以幫助改善睡眠。然而，避免在睡前2-3小時內劇烈運動，因為它可能會使您難以入睡。

Q3:我能自己治療睡眠障礙嗎？

A3:雖然一些生活習慣的改變可以幫助改善睡眠，但是如果您的睡眠問題持續或嚴重影響您的日常生活，則建議尋求醫生幫助。

希望透過這篇文章能讓您更了解睡眠障礙這件事，並能適當地面對和改善它。記住，良好的睡眠是保持身心健康的重要一環。如果您正對自己的睡眠差很困擾，請不要自行亂服用藥物，建議您與醫生面對面討論，讓專業團隊來幫助。