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睡不好、睡眠障礙該看哪一科 ? 發現與治療,擺脫翻來覆去的夜晚
您是否持續多個夜晚躺床上翻來覆去,明明非常疲倦卻難以入睡?又或是一覺醒來,總疲憊感滿滿,提不起勁,像是一夜未眠 ?這篇文章中,將帶您探討睡眠障礙的定義、種類、原因、治療方法,並提供您日常改善的策略,透過了解這些關鍵資訊後,助您擁有更好的睡眠品質。 睡眠障礙並非是一兩晚的難睡,而是經常性發生的難睡。據美國相關期刊分享,如果一個人一週內夜晚出現三次或更多次的睡眠困難,且持續有一個月或更長時間,就有可能被診斷為睡眠障礙,但還需要結合評估白天功能受影響程度,例如 : 日常生活能力、工作效率、學業表現等狀況,了解是否受到明顯影響,才能更進一步來確認是否符合睡眠障礙的診斷。 長期的睡眠障礙可能會影響健康指數,衍生情緒問題及健康問題,特別要提醒,若您提早發現自己睡眠品質狀況不好且感到困擾,不論是否符合長期性的定義,都會建議可先安排看診由專業團隊來協助評估,早期的干預和治療更能有效避免睡眠更惡化,切記不要自己猜測或亂用藥。 睡眠障礙有很多種,每一種睡眠障礙都需要由專業醫師會診來評估,了解您實際狀況後擬定最適合的治療計畫。常見障礙種類舉例 : • 失眠( 睡不著 ) • 淺眠 ( 早醒 ) • 嗜睡( 睡太多 ) • 睡眠節律障礙( 睡眠時間不規則 ) • 睡眠中的異常行為( 夢遊或夜驚 ) • 睡眠呼吸中止症 睡眠障礙可能由多種原因引起 • 心理壓力:如工作壓力、學業壓力或親密關係壓力。 • 生理條件:如慢性疾病、疼痛或荷爾蒙失調。 • 生活習慣:如咖啡因攝取、飲酒或晚間運動。 • 環境因素:如光線、噪音或溫度。 治療睡眠障礙的方法,要先了解您是哪種屬於哪種類型的難睡,後才能進一步協助擬定適合的治療計畫,可能包括行為療法、協助生活習慣的改變、藥物治療等。方式因人而異建議安排看診討論。 提供您一些日常上可以先執行幫忙改善睡眠品質的好方法 • 睡前進行腹式呼吸:幫助放鬆身心,使得更容易入睡。 • 保持規律作息:養成固定的入睡和醒來時間可以調整身體的生物鐘。 • 避免晚間攝取咖啡因和酒精:這些都可能干擾您的睡眠。 • 創建適合睡眠的環境:包括降低噪音,適當的溫度,以及光線的調控。 Q1:喝酒可以助眠嗎? A1:雖然酒精可能會讓你感到困倦,但是它其實會干擾睡眠週期,尤其是深度睡眠和REM睡眠,進而影響睡眠品質。 Q2:運動可以改善睡眠嗎? A2:是的,規律的運動可以幫助改善睡眠。然而,避免在睡前2-3小時內劇烈運動,因為它可能會使您難以入睡。 Q3:我能自己治療睡眠障礙嗎? A3:雖然一些生活習慣的改變可以幫助改善睡眠,但是如果您的睡眠問題持續或嚴重影響您的日常生活,則建議尋求醫生幫助。 希望透過這篇文章能讓您更了解睡眠障礙這件事,並能適當地面對和改善它。記住,良好的睡眠是保持身心健康的重要一環。如果您正對自己的睡眠差很困擾,請不要自行亂服用藥物,建議您與醫生面對面討論,讓專業團隊來幫助。我是睡眠障礙嗎 ? 睡眠障礙的定義
睡眠障礙的類型
引起睡眠障礙的原因 ?
睡眠障礙的治療方式
初次看診可利用 線上表單 或致電院所,預約請指定身心科
同場衛教分享 失眠睡不著怎麼辦?了解原因改善睡眠品質,3大解決方法一篇整理!
治療期間,建立良好的生活習慣也很重要
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