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什麼是憂鬱症？憂鬱症自我測試，了解憂鬱前兆及自我緩解方法！
開心不起來、悶悶不樂 .. 許多人對憂鬱症仍存有過去錯誤的觀念及態度，甚至會不懂得憂鬱症的人在想什麼，「意志力不夠堅強的人才會得憂鬱症」、「憂鬱症只是壓力造成的」這些都是錯誤的觀念，有個案曾跟我分享 : 醫師，我身邊的親友都沒辦法理解我的情緒，其實連我自己也不懂自己，我很徬徨，那種感覺很難說明白，想知道憂鬱症如何自救，先花一分鐘來自我檢測並了解發作原因可能有哪些？發現有前兆症狀的話，建議安排讓專業醫療團隊來協助評估及治療，更了解憂鬱症不妨就從本篇了解起吧！ 您有持續的低落感嗎 ？或是難自控的落淚 ? 即便身邊親友給我很多鼓勵及關心，但就是沒辦法緩解這種憂鬱的心情 ? 過多的關心讓自己備感壓力，有興趣的事情漸漸都提不起勁，總是感到無助、孤獨，好像自己陷入了泥濘，這是憂鬱症嗎 ? 目前大多數人對於憂鬱症仍有錯誤的觀念，甚至會認為「吃精神治療藥物會控制大腦，不但副作用嚴重且會導致終身成癮」、「憂鬱症不知足」等錯誤的理解。上述不正確的誤解及歧視，是造成憂鬱症患者延誤就醫的眾多原因之一。當你發覺自己或身邊親友出現疑似前兆或症狀時，就讓專業醫療團隊來提供協助，並帶你更深入的了解憂鬱症這件事！ 其實，憂鬱症的發生原因很複雜，但通常是由生理、心理和環境等多重因素交互作用的結果。以下為可能導致憂鬱症發作的4大因素 ： 1.生理因素 腦部因素:可能腦中神經傳達物質的不平衡有關，如:血清素、多巴胺、腎上腺素等神經傳達物質出現不正常變化。 遺傳因素:如果家族中有憂鬱症的病例，個體患上憂鬱症的風險可能會增加。 2.心理因素 個性特徵:某些個性特徵可能增加患者罹患憂鬱症的風險，例如：過度敏感、負面思考模式、自我要求過高。 心理創傷:心理創傷可能會引發憂鬱症，例如：童年虐待、重大生活事件、損失或創傷經驗。 3.環境、社會因素 生活事件:壓力大的生活事件可能會引發憂鬱症，例如：工作失業、家庭問題、人際關係困擾。 社會支持:缺乏良好的社會支持系統，無法獲得適當的情感支持，也會增加患上憂鬱症的風險。 生活方式:過度的壓力、睡眠不足、不良飲食習慣、缺乏運動等因素，也可能影響心理健康，造成患者罹患憂鬱症。 4.身體健康狀態 慢性疾病:患有慢性疾病，尤其是與生理功能有關的疾病，可能增加患上憂鬱症的風險。 每個人的情況都是獨特的，發生憂鬱症有可能是多種因素共同影響的結果，及早發現導致因素，並由專業團隊提供您相應的支持和治療，這才是治療憂鬱症的關鍵! 1. 大多數的時間都呈現憂鬱、鬱悶的情緒。 2. 對於大部分的活動都喪失興趣或無法從中感到愉悅。 3. 顯著的體重減少或增加（一個月內改變超過5%）食慾明顯下降或增加。 4. 幾乎每天都有失眠或是嗜睡的現象。 5. 無法思考、動作遲緩、無法順利說話、聲音變小或容易激動、易怒。 6. 幾乎每天都感到疲累、失去活力或體力變差。 7. 覺得自己沒有價值或有罪惡感，感到自卑，容易自責與難過。 8. 思考與專注力下降，容易猶豫不決，難以做決定。 9. 反覆出現輕生念頭，覺得活著沒有意思，覺得未來沒有希望，出現具體自殺意念與計畫。 （參考DSM-5精神疾病診斷準則手冊） 症狀持續超過兩週以上且明顯造成生活品質上的影響，您就要特別注意! 一分鐘小測驗 ⇢⇢ 簡易心情量表檢測 憂鬱症、焦慮症和躁鬱症是3種不同的心理健康疾病，雖然它們有時會共存或表現相似的症狀，但在診斷和治療上仍有一些明顯的差異: 主要症狀:會有持續的、嚴重的憂鬱情緒，並可能伴隨著失眠、食慾改變、疲勞、自我價值感下降等症狀產生。 焦慮症狀:憂鬱症患者是可能會有焦慮症狀發生，但這通常是與憂鬱同時存在的，但此症狀並非焦慮症的主要特徵。 主要症狀:焦慮症主要表現為持續的、過度的焦慮和擔憂，還可能伴隨著肌肉緊張、易怒、睡眠困擾等生理和心理症狀。 憂鬱症狀:焦慮症患者可能在憂鬱症狀方面會有一些重疊，但憂鬱並非焦慮症的主要特徵。 兩極情緒:躁鬱症是一種雙極性情感型精神疾病，其特點是情緒波動，包括：躁期和鬱期兩個極端。躁期時，情緒高亢、興奮，而在鬱期時，情緒低落、沮喪。 基本上，醫生在診斷和治療上，會根據患者的症狀和表現進行區分，並提供適切的支持和治療。 📖 延伸閱讀 《焦慮症候群是什麼？常見7大症狀要了解，正確治療沒煩惱！》 如何知道自己有憂鬱症？前兆、類型有哪些？ 憂鬱症根據症狀的嚴重性，可分為:輕度、中度和重度，若你認為自己可能罹患憂鬱症，可透過以下評估表來確認自己的身心狀況: 過去2週，你多常有以下感受？完全沒有 = 0分；7天以下 = 1分；7天以上 = 2分；幾乎每天 =3分 ☐ 不想吃東西或吃太多 ☐ 失眠或整天睡不飽 ☐ 感覺身體疲累、沒有活力 ☐ 思考變得遲鈍，或是比平時更加煩躁 ☐ 對任何事都提不起勁 ☐ 一整天都不快樂、甚至感到沮喪或絕望 ☐ 覺得自己很糟、很爛，總是自責難過 ☐ 無法集中注意力 ☐ 有活不下的念頭 以上這份憂鬱症測驗，是由Robert L. Spitzer博士、Janet B.W. Williams博士、Kurt Kroenke博士等人用Pfizer Inc.提供的教育基金所設計。其檢測結果，上述9項得分加總: 但要注意，此評估表並非專業判斷，如有疑似憂鬱症的情況，應進一步立即諮詢專業醫師建議！ 當憂鬱症發作時的自救的小方法 日常生活中也能幫忙改善及預防的小建議 維持規律生活 ：建立良好的作息和飲食習慣，確保有足夠的睡眠 以上建議供您參考，憂鬱症患者應在專業醫師的指導下進行，根據個人情況選擇最合適的自救方案。 放鬆技巧 學習放鬆技巧，包括深呼吸、冥想、漸進性肌肉放鬆等，有助於減輕身心緊張和焦慮 建立支持系統 與朋友、家人分享感受，建立良好的支持系統。有人可以傾聽和理解，能夠提供情感上的支持 尋求專業協助 如果症狀持續或加劇，應尋求專業醫生或心理醫師的協助，進行全面的評估和治療 以上的緩解方法，通常會需要綜合應用，而具體的緩解方式，則應根據個體病情和需求進行調整。建議在醫師的指導下進行並根據個體情況制定合適的憂鬱症治療計劃。 基本上，憂鬱症患者的治療及調整，是需要因人而異，建議安排看診與醫師討論實際狀況會更好。常見的治療方式，可分為以下兩種： 生理 補強生理欠缺神經傳導物質，調整及改善患者生理上不適症狀 心理 心理壓力及認知上的治療 有些憂鬱症患者可靠自我調適、作息調整、規律運動，隨時間慢慢改善進而恢復到正常狀態。但也有部分的患者，是病情加劇使得憂鬱症更嚴重，且生活功能惡化甚至自殺機率提升。患病者除了自我調整外，身旁的家人、朋友，我們也是很重要的一環，必須用愛心與耐心去包容、傾聽、減少患者獨處、多點陪伴、並用積極的態度、正面的思考模式共同幫助患者走出憂鬱。 若你或身邊的親友有發現情緒表現異常，記得積極就醫不要忽視。提前預防、評估才能有效縮控制症狀、避免再惡化，培養正向思考維持健康情緒，告別憂鬱，重拾以往正常的生活和身心的健康。這趟路程會比較辛苦，但您選擇看診正視自己情緒問題的您，是很勇敢的！如果你也身受憂鬱症困擾的話，現在就快預約身心科初診，讓專業醫師協助你恢復笑容！ Ｑ1：憂鬱症，一輩子都要吃藥嗎？ 透過醫師規劃療程，能讓您減緩憂鬱感受並應付日常狀態，但藥物治療外，很多時候引發憂鬱症的原因或壓力事件是沒辦法馬上得到解決的，療程期間醫師會引導您該與疾病和平共處，找到平衡，讓自己能好好繼續生活。 Ｑ2：憂鬱症真的沒辦法完全治癒嗎？ 少部分遭遇短暫壓力事件引發的輕微憂鬱症，經醫師規劃藥物療程同時配合心理諮商經兩者合力，部分能從中學會正確因應壓力的方式，脫離憂鬱期間嚴重的負面思考輪迴，有機會能從輕微憂鬱症康復，但中度或嚴重憂鬱症患者就重點建議請一定要提早發現，提早治療，應該開始學習如何與憂鬱和平共處，讓憂鬱負面感受不要過度干擾到日常狀態，這對治療憂鬱症是非常重要的一環。 Ｑ3：我是憂鬱症患者的親友，我能提供哪些幫忙? 其實憂鬱症的病程不算短，長有可能是幾個月、甚至數年，您可以想成他們心理免疫力不足需要充電，陪伴個案規律回診，配合療程來補充不足的大腦神經傳導物，並安排適合的活動一同執行這都是很好的方式，若您正在照顧憂鬱症患者也請您注意先照顧好自己，用最好精神體力耐心來協助憂鬱症患者，很多家屬會求好心切，但不要太過心急，一時給予大量過度密集的關心言論反而會變成憂鬱症患者另外一種壓力，不知道相處之道建議看診與醫師討論，根據患者自身狀況來規畫有效的相處方法。 預約初診，可使用線上預約或直接撥打專線 康舟診所 | 台南市南區金華路一段486號2樓 | 06-2655345 心禾康舟診所 | 台南市北區和緯路三段307號2樓 | 06-2518123 延伸閱讀 【躁鬱症檢測】躁鬱時症狀有哪些？一分鐘帶你測試看看你中了幾項！ 不用藥物也可以改善失眠嗎？ 淺談關於放鬆的關鍵營養—鈣、鎂、維生素D
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