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預防三高人生,淺談高血壓、高血脂、糖尿病


人生有三高,身高高、學歷高、薪水高…這是我們理想中的三高,但是,理想很豐滿,現實很骨感,我們現實人生的三高卻是,血壓高血糖高血脂高


高血壓、糖尿病、心臟疾病、腦血管疾病等慢性病,長年佔據了國人的前十大死因,這些疾病的產生,主要由於飲食習慣的改變、高壓力的工作情境、缺乏規則運動、肥胖等,使得三高漸漸成為影響國人健康的重要疾病,而這些慢性病伴隨多重病因,潛伏期長,需要長期治療觀察,早期症狀並不明顯。等到症狀發生,往往已產生嚴重的併發症,進而影響到家人的生活品質。


通過提早自我檢查有效預防或是早期治療慢性病 !

資料顯示,代謝症候群的人得到糖尿病是一般人6倍,心肌梗塞是一般人2倍,中風比例是一般人2至3倍。下列指標檢查「代謝症候群」:( 具三項或以上者 )

1.腹部肥胖 ( 腰圍男性>=90CM、女性>=80CM ) 
2.血壓偏高 ( 收縮壓>=130毫米汞柱或是舒張壓>=85毫米汞柱)
3.血糖偏高 ( >=100mg/dl )
4.三酸甘油酯偏高 ( >=150mg/dl )
5.高密度酯蛋白膽固醇偏低HDL-C ( 男性<40mg/d、女性<50mg/d )


符合指標的人建議即早調整生活作息,可參考我國衛生福利部國健署建議日常保健項目 


1. 均衡飲食 少鹽、少糖、少油、定時定量,多吃蔬菜及補充水分,少吃動物性油脂與動物內臟。

2. 規律運動 建議每星期3-4次,每次30分鐘以上的流汗運動。

3. 生活正常 戒菸戒酒、充分睡眠。

4. 定期健康檢查 如定期接受全民健保成人預防保健服務、定期測量血壓、血糖及血膽固醇,掌握自己的健康狀況。國民健康署提供40歲至64歲民眾每3年1次,55歲以上原住民及65歲以上民眾每年1次成人預防保健服務,目的是在民眾沒有臨床症狀前,能早期發現罹病的風險因子,即早讓民眾了解並減少有害健康的生活型態;對於確定罹病者,則協助其接受治療,延緩疾病進展。


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5.妥善照顧 依醫師指示服藥及回診,不可任意停藥,也不迷信偏方。

6.心理衛生 保持心情愉快、培養良好的休閒娛樂、參與社會活動,增廣見聞。

7.健康促進或自我照護方法 : 具有三高或代謝症候群之家族史或個案,接受醫師、護理、營養等專業人員之指導,學習適當飲食、運動、體重控制等,早期預防及早期接受療護

根據國民健康訪問調查成果報告,罹患高血壓、糖尿病、高血脂者,藉由下列三種行為控制病症情況第一名:66.2% 利用飲食控制。第二名:40.3% 養成運動習慣。第三名:20.4% 生活規律、避免熬夜、放鬆壓力等生活調適。


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